Cách giảm cân cho người bị đau dạ dày thực chất cũng rất đơn giản, không hề phức tạp như bạn nghĩ. Các chị em thường cho rằng người đau dạ dày rất khó và gần như không thể giảm cân vì họ không thể áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt cũng như sử dụng thực phẩm có nhiều vị chua. Thực tế, các bạn bị đau dạ dày vẫn có thể giảm cân thành công từ 1 – 2kg trong một tuần nếu biết cách vận dụng phương pháp giảm cân một cách hợp lý, khoa học. Giamcanthai.com xin chia sẻ đến chị em phụ nữ bí quyết giảm cân đối với người bị đau dạ dày để chị em tham khảo.
Cách giảm cân cho người bị đau dạ dày thực chất cũng vô cùng đơn giản – Ảnh Internet
1. Những lưu ý trong thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày
Khi thực hiện những cách giảm cân cho người bị đau dạ dày, các bạn cần lưu ý những vấn đề quan trọng dưới đây:
1.1. Không bỏ bữa, nhịn ăn
Người bị đau dạ dày tuyệt đối không được bỏ ăn, ăn uống thất thường. Nếu nhịn ăn, bỏ bữa hoặc cắt giảm khẩu phần ăn một cách đột ngột, sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng ngay vì lúc này dạ dày sẽ tăng co bóp, tiết dịch vị gây ra viêm loét dạ dày hoặc chứng đau dạ dày ngày càng trầm trọng hơn. Nếu bạn xây dựng được cho mình thói quen ăn uống điều độ, đúng giờ thì hệ tiêu hóa sẽ hoạt động tốt, chứng đau dạ dày của bạn của giảm hẳn.
1.2. Ăn chậm, nhai kỹ
Việc ăn chậm, nhai kỹ giúp tăng cường tiết dịch tụy, từ đó làm cho dịch mật và axit hydrochloric cũng giảm theo, rất có lợi cho dạ dày và hệ tiêu hóa. Ăn chậm, nhai kỹ cũng góp phần bảo vệ niêm mạc dạ dày, làm cho triệu chứng ợ chua, đau rát, dạ dày, thực quản cũng giảm đi đáng kể. Mặt khác, ăn chậm cũng khiến bạn cảm thấy nhanh no và no lâu hơn. Điều này khiến cho cảm giác thèm ăn của bạn nhanh chóng qua đi và lượng calo từ thức ăn mà nạp dung nạp vào cơ thể cũng ít hơn. Theo đó, quá trình giảm cân của bạn hẳn nhiên sẽ dễ dàng hơn.
Ăn chậm, nhai kỹ vừa giúp giảm cân vừa tốt cho hệ tiêu hóa – Ảnh Internet
1.3. Chia thực đơn thành nhiều bữa ăn nhỏ
Một ngày, bạn có thể ăn từ 4 – 5 bữa nhỏ, tránh ăn một bữa quá no. Cách chia thực đơn thành nhiều bữa nhỏ như vậy có tác dụng trung hòa acid, dạ dày của bạn sẽ không bị căng. Điều này vừa tốt cho hệ tiêu hóa nói chug, lại vừa giúp bạn giảm cân thành công.
1.4. Tránh dùng trà, cà phê
Người đau dạ dày không nên sử dụng thức uống có chứa cafein. Đối với người bình thường, trà xanh rất tốt cho sức khỏe, hỗ trợ giảm cân hữu hiệu. Nhưng đối với người đau dạ dày, nó lại khiến cơn đau của bạn tăng lên nhanh chóng, đặc biệt là chè xanh đặc được sử dụng lúc bụng đói. Vì vậy, các bạn hãy lưu ý thật cẩn thận và nên tránh xa những loại thức uống này nhé!
Người đau dạ dày cần tránh xa các loại trà giảm cân – Ảnh Internet
2. Ba cách giảm cân cho người bị đau dạ dày
Có nhiều cách giảm cân khác nhau. Tuy nhiên, theo những kinh nghiệm được các chị em gửi về chia sẻ cùng giamcanthai.com thì ba cách dưới đây được cho là hiệu quả nhất đối với trường hợp người bị đau dạ dày muốn giảm cân.
2.1. Uống nước detox hàng ngày
Công thức detox giảm cân rất đa dạng và phong phú với nhiều loại thực phẩm khác nhau. Thông thường, nếu muốn giảm cân nhanh, chị em phụ nữ thường sử dụng detox chanh, cam hoặc bưởi. Tuy nhiên, trường hợp bạn bị đau dạ dày, thức uống này sẽ không phù hợp với bạn. Bạn nên sử dụng các loại trái cây khác như dưa hấu, táo, dứa, kiwi… để tạo nên món detox vừa ngon miệng vừa giúp giảm cân mà không hại dạ dày.
Những công thức detox phổ biến nhất cho người bị đau dạ dày là: táo với quế, dứa với mía, dâu tây với kiwi, dưa hấu với bạc hà, kiwi với dưa chuột… Hàng ngày, bạn nên pha sẵn một bình detox trước khi đi ngủ rồi bảo quản trong tủ lạnh để sáng hôm sau sử dụng. Thực hiện đều đặn như thế, bạn sẽ giảm từ 1 – 2kg hết sức dễ dàng chỉ trong vòng 1 tuần mà làn da của bạn cũng được cải thiện rõ rệt nữa đấy!
Detox dưa hấu là một trong những thức uống rất tốt giúp giảm cân cho người đau dạ dày – Ảnh Internet
2.2. Ăn chay ít nhất 1 bữa/ tuần
Bên cạnh việc sử dụng detox hàng ngày, bạn có thể áp dụng cách ăn chay ít nhất 1 bữa/1 tuần để giảm cân. Bạn sẽ thấy dạ dày không bị căng, cơ thể thoải mái, dễ chịu. Có thể nói, cách giảm cân bằng món chay không chỉ giúp vóc dáng thon gọn, khỏe mạnh mà còn điều hòa nội tiết bên trong cơ thể, rất tốt cho sức khỏe của bạn.
2.2. Tập luyện thường xuyên
Song song với hai cách nói trên là detox mỗi ngày và ăn chay ít nhất mỗi tuần 1 bữa thì việc tập luyện thể dục thể thao đều đặn, đúng đắn sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả hơn. Nếu kiên trì tập luyện khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày, cơ thể của bạn sẽ thon gọn rất nhanh.
Thời gian đầu tập luyện, bạn có thể vận động toàn thân, sau đó dần tập trung vào các vùng bụng, mông, đùi để giữ dáng. Lời khuyên cho các bạn là nên chọn các môn mình yêu thích, tập các động tác từ đơn giản đến phức tạp để dần thích nghi. Bước đầu, bạn hãy tập thở sâu, đi bộ, thư giãn, thể dục rồi chơi một số môn thể thao nhẹ, vừa với sức mình như tập chạy, tập bơi, đá cầu, bóng bàn, cầu lông…, tránh những môn đòi hỏi nhiều sức như cử tạ, đá bóng…
Chế độ tập luyện thể dục đều đặn là phương pháp giảm cân hữu hiệu nhất – Ảnh Internet
Những cách giảm cân cho người bị đau dạ dày mà bài viết trên vừa cung cấp hoàn toàn có thể áp dụng ngay tại nhà, đảm bảo hiệu quả 100%. Để đạt hiệu quả như mong muốn, các bạn nhớ kết hợp cùng lúc cả ba phương pháp trên. Chúc các bạn giảm cân thành công, tiễn biệt ngay vòng bụng ngấn mỡ!
Phạm Tiên tổng hợp
