Được biết đến như một phương pháp giữ dáng hiệu quả, bơi lội còn có tác dụng giúp cho máu được lưu thông tốt, tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai của cơ bắp, tăng cường hoạt động của tim, phổi, hệ tuần hoàn và giúp bà bầu thư giãn, cải thiện đáng kể chất lượng giấc ngủ.
Tuy nhiên, để bơi lội thực sự đạt hiệu quả và tránh được các rủi ro khi bơi lội, mẹ bầu cần chú ý một số điểm sau đây:
1. Trước khi bơi
Trước khi bơi, mẹ cần tiến hành đo huyết áp và làm những động tác khởi động để máu được lưu thông, các cơ bắp co dãn, tránh được tình trạng chuột rút gây nguy hiểm cho bà bầu. Ngoài ra, mẹ cũng cần uống một ly nước trước khi xuống bơi, cứ khoảng 20 – 30 phút nên uống thêm một ly và sau khi bơi xong nên uống tiếp một ly nữa. Việc uống nước như vậy mới giúp trọng lượng nước trong cơ thể mẹ cân bằng với môi trường bể bơi và tiếp thêm năng lượng cho mẹ, không làm mẹ nhanh đuối sức.
Bên cạnh đo huyết áp và uống nước trước khi bơi, mẹ cũng nên đo nhiệt độ nước trong bể, mẹ có thể dùng tay hoặc nhiệt kế để đo nhiệt độ nước thích hợp. Thông thường, nhiệt độ bể bơi thích hợp nhất cho mẹ bầu vào khoảng 29 – 30°C. Với nhiệt độ vừa ấm như thế này, các cơ sẽ không bị co giật và làm mẹ mệt mỏi, tránh được các tình huống co tử cung dẫn đến sinh non hoặc sảy thai khi nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh.
2. Tư thế bơi
Bơi ngửa là tư thế bơi thích hợp cho bà bầu
Theo các chuyên gia, tư thế bơi thích hợp dành cho các mẹ bầu đó chính là bơi ngửa, thả nổi người, khuấy nhẹ nhàng chân tay trong nước. Với tư thế này có thể vừa giúp mẹ bầu giữ thăng bằng cơ thể trong lúc bơi, tránh mệt mỏi vừa giảm đau lưng. Thêm vào đó, mẹ không nên làm các động tác quá mạnh hoặc rướn người về phía trước quá nhiều dễ làm mẹ nhanh đuối sức và có thể gây chứng chuột rút.
3. Chọn thời điểm bơi thích hợp
Bà bầu cần chọn thời điểm bơi thích hợp
Mặc dù bơi lội rất tốt cho bà bầu nhưng theo các bác sĩ, để đảm bảo an toàn cho cả mẹ và thai nhi, mẹ bầu nên tránh bơi trong 3 tháng đầu và 3 tháng cuối. Nguyên nhân là do trong 3 tháng đầu thai nhi còn chưa bám chắc vào thành tử cung nên dễ gây sẩy thai, còn trong 3 tháng cuối, nếu bơi quá nhiều có thể gây sinh non.
Thời điểm bơi trong ngày tốt nhất cho mẹ là vào buổi chiều mát, lúc này không khí vẫn còn ấm, cơ thể mẹ có thể điều hòa ổn định và dễ dàng thích nghi khi đổi từ môi trường bình thường xuống môi trường nước của bể bơi. Nhờ đó, mẹ bầu sẽ không bị chóng mặt hay bị cảm sốt do sự chênh lệch nhiệt độ.
4. Sau khi bơi
Trước khi bơi, mẹ cần chuẩn bị kỹ càng thì sau khi bơi mẹ cũng cần lưu ý một số điểm cực kỳ quan trọng. Đầu tiên, khi lên bờ mẹ cần đi một đôi dép có đế bám chắc, giúp mẹ tránh bị trơn trượt. Tiếp thêm, mẹ cần nhanh chóng đi thay quần áo và đi tiểu vì môi trường ẩm ướt có thể khiến vi khuẩn phát triển và xâm nhập âm đạo, gây viêm nhiễm âm đạo. Mẹ bầu cũng cần chú ý, tuyệt đối không được đi tắm hơi sau khi tắm từ bể bơi vì có thể gây sốc nhiệt, có khiến mẹ bị cảm cúm vi khuẩn.
Hòa Thiên
